Kalcijum u ishrani dece i odraslih: Važnost, rizici i iskustva roditelja

Kao roditelji, često pažljivo biramo ishranu za svoju decu, ali ponekad nas neke situacije uhvate nespremne. Jedno od takvih iskustava može biti nagli pad kalcijuma kod dece tokom letnjih meseci, što može izazvati zabrinjavajuće simptome.

Lično iskustvo: Dečji organizam tokom leta

Tokom boravka na moru, jedna majka je pažljivo pratila zaštitu dece od sunca - kapama, kremama i čestim povlačenjima u hlad. Međutim, u jednom trenutku, njen sin je postao mlitav, sa fiksnim pogledom i izgubljenošću u prostoru.

"Nemogu opisati svoje stanje dok sam pokušavala da ga dovedem k sebi. Dala sam mu nekoliko gutljaja gaziranog pića, što je pomoglo. Kasnije sam saznala da je došlo do naglog pada kalcijuma zbog toplote", prenosi iskustvo.

Šta lekari kažu o kalcijumu?

Prema medicinskim savetima, pad kalcijuma može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu oduzetost
• Gubitak fokusa

Lekari posebno upozoravaju da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može doprineti problemima sa kalcijumom.

Suprotno iskustvo: Višak kalcijuma

Druga majka deli suprotno iskustvo - njen sin je imao povećan nivo kalcijuma, što je dovelo do krvi u urinu. Ispostavilo se da je prekomerna konzumacija mleka i vitamina sa kalcijumom dovela do stvaranja kristala kalcijuma u mokraćnim kanalima.

"Kad mislimo da radimo najbolje za decu, ponekad to može biti greška. Sada pažljivo pratim ravnotežu kalcijuma u ishrani", dodaje.

Gde se nalazi kalcijum i kako ga unositi?

Kalcijum je neophodan za:

• Izgradnju kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala

Najbolji izvori kalcijuma:

• Mleko i mlečni proizvodi
• Lisnato zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Susam i suncokretove semenke
• Riba sa kostima
• Obogaćene namirnice

Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma?

Za optimalnu apsorpciju kalcijuma, važno je:

• Kombinovati ga sa vitaminom D
• Uzimati manje doze (do 500mg odjednom)
• Pratiti odnos kalcijuma i fosfora
• Izbegavati preteranu konzumaciju oksalata (nalaze se u spanaću)

Kada kalcijum može biti problem?

Prekomerna konzumacija kalcijuma može dovesti do:

• Stvaranja kamena u bubregu
• Smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđa, cinka)
• Problema sa varenjem

Saveti za roditelje

Na osnovu iskustava, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Leti obratite pažnju na unos kalcijuma kod dece
2. Izbegavajte prekomernu konzumaciju mlečnih proizvoda
3. Uravnotežena ishrana je ključna - ni premalo ni previše
4. Konsultujte lekara pre uzimanja bilo kakvih suplemenata
5. Pratite znake koje vam dete daje

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral, ali kao i sve u ishrani, važna je ravnoteža. I preterani nedostatak i prekomerni unos mogu dovesti do zdravstvenih problema. Najbolji pristup je uravnotežena ishrana, praćenje znakova koje nam telo daje i redovne konsultacije sa lekarima.