Šta je nordijsko hodanje?

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, najbolje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova rekreaciona aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Lagana je i pristupačna gotovo svima – bez obzira da li želite aktivno da se bavite sportom ili samo povremeno vežbate.

Uz pravilnu tehniku, tokom nordijskog hodanja angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako što se ruka savijena u laktu treba da bude pod uglom od 90 stepeni kada se palica oslanja o podlogu.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji dobro prianjaju na kamen i spuštaju opterećenje sa nogu na ruke.

Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za mršavljenje?

Da biste efikasno sagorevali masti, vaš puls treba da bude na do 135 otkucaja u minuti. Sve preko toga podstiče izgradnju mišićne mase. Ova aktivnost takođe poboljšava rad srca i krvni pritisak.

Da biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta, što vam omogućava gubitak od oko 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Prilikom uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje.

Na primer, osoba od 80 kg sa rancom od 20 kg tokom šestosatnog hodanja rastereti noge za oko 50 tona – tu težinu preuzimaju ruke uz pomoć palica.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Ne morate kupovati specijalnu obuću – dovoljne su udobne sportske patike (Adidas, Nike ili bilo koje druge). Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi.
• Izbegavajte preteške cipele – vodič je osećaj vaših nogu, a ne cena.

10 jednostavnih koraka do zdravijeg srca

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75).
3. Svakog dana jedite 30 oraščića – podižu nivo HDL holesterola.
4. Jedite 10 kašika paradajz-umaka nedeljno (bogat kalijumom).
5. Redovno koristite konac za zube – zdravlje usta štiti arterije.
6. Izbegavajte nezdrave masti i šećer.
7. Pijte umereno crno vino ili pivo (apstinentima je rizik veći).
8. Dnevno unosite 9 porcija voća i povrća različitih boja.
9. Smanjite obim struka – masnoća opterećuje unutrašnje organe.
10. Kombinujte hodanje sa laganim plivanjem za potpunu aktivaciju mišića.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jeftin, lagan i pristupačan način da poboljšate kondiciju, smanjite masnoću i ojačate srce. Ne zahteva posebnu opremu osim palica, a može vam poslužiti i kao priprema za planinarenje. Ključ uspeha je u pravilnoj tehnici i redovnosti – već sa tri treninga nedeljno videće značajne rezultate.

Zato – nabavite palice, obucite udobne patike i krenite u šetnju! Priroda i vaše telo će vam biti zahvalni.