Zašto zglobovi škripeću i šta možete učiniti povodom toga

Mnogi ljudi doživljavaju neobičan fenomen "skljocanja" ili škripanja zglobova, posebno u predelu kukova, kolena, vrata ili šaka. Ovo stanje može biti praćeno osećajem pomeranja u zglobu, a ponekad i blagim bolom dok se zglob ne "vrati" u prvobitni položaj.

Uzroci škripanja zglobova

Iako nije uvek jasno šta tačno izaziva ove zvukove, postoje neke uobičajene teorije:

• Formiranje gasova: U zglobnoj tečnosti mogu se formirati mjehurići gasa koji prilikom pokreta pucaju, stvarajući karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata: Kada se tetive ili ligamenti pomeraju preko kostiju, mogu proizvesti škripanje ili "skljocanje".
• Smanjenje zglobne tečnosti: Sa godinama se smanjuje količina tečnosti koja podmazuje zglobove, što može dovesti do pojačanog trenja.
• Nedostatak određenih nutrijenata: Neki ljudi primećuju povezanost između nedostatka kalcijuma, magnezijuma ili drugih minerala i problema sa zglobovima.

Da li je škripanje zglobova opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje ili "skljocanje" zglobova nije znak nečeg ozbiljnog, pogotovo ako nije praćeno bolom ili otežanim pokretima. Međutim, ako se javlja:

• Uporni bol
• Otežano kretanje
• Oticanje ili upala
• Osećaj nestabilnosti zgloba

U takvim situacijama preporučuje se poseta ortopedu ili reumatologu kako bi se isključile ozbiljnije bolesti poput artroze.

Šta možete učiniti?

1. Redovna fizicka aktivnost

Iako se može činiti kontraintuitivnim, umerena fizička aktivnost može pomoći u održavanju zdravlja zglobova. Vezbe koje pogoduju fleksibilnosti i jačanju mišića (poput joge, plivanja ili blagih vežbi snage) mogu smanjiti nelagodnost.

2. Ishrana bogata nutrijentima

Uključivanje hrane bogate:

• Kalcijumom (mlečni proizvodi, lisnato povrće)
• Magnezijumom (orašasti plodovi, semenke, integralni žitarici)
• Omega-3 masnim kiselinama (riba, laneno seme)

može doprineti zdravlju kostiju i zglobova. Neki ljudi primećuju poboljšanje uz dodatak suplemenata, ali pre uzimanja bilo kakvih suplemenata savetujte se sa lekarom.

3. Hidratacija

Održavanje odgovarajuće hidratacije organizma može pomoći u proizvodnji zglobne tečnosti koja smanjuje trenje između površina zglobova.

4. Kontrola težine

Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove, posebno kukove i kolena, što može dovesti do pojačanog habanja i većeg broja "skljocanja".

Kada posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa lekarom ako:

• Škripanje je praćeno bolom
• Primetite oticanje ili crvenilo u predelu zgloba
• Osećate ograničen pokretljivosti
• Simptomi se pogoršavaju tokom vremena

Specijalista (ortoped ili reumatolog) može preporučiti dodatne preglede kao što su rendgen, ultrazvuk ili MR kako bi utvrdio da li postoji oštećenje zgloba.

Zaključak

Povremeno škripanje i "skljocanje" zglobova je česta pojava koja obično nije razlog za zabrinutost, posebno ako nije praćeno bolom. Uz održavanje aktivnog načina života, balansiranu ishranu i adekvatnu hidrataciju, većina ljudi može smanjiti nelagodnost. Međutim, ukoliko se javi bol ili drugi zabrinjavajući simptomi, važno je pravovremeno potražiti stručnu pomoć kako bi se sprečile potencijalne komplikacije.