Šta Jesti za Večeru da ne Ogladnite i ne Dodate Kilograme

Večera je obrok koji mnogi greškom zanemaruju ili pogrešno planiraju. Ako vam se dešava da ogladnite kasno uveče ili želite da izbegnete nepotrebne kalorije, ovo je pravi vodič za vas. Evo nekoliko saveta i ideja za večere koje će vas zasititi, a da pritom neće imati puno kalorija.

Zašto je večera važna?

Preskakanje večere može dovesti do preteranog gladovanja i kasnijeg prejedanja. Ključ je u izboru prave hrane – laganih obroka bogatih proteinima i vlaknima, a sa minimalno ugljenih hidrata i masti.

Ideje za lagane večere

• Tunjevina sa salatom – Izaberite tunjevinu u vlastitom soku, a ne u ulju. Dodajte sveže povrće poput paradajza, krastavca i zelene salate. Za preliv koristite limunov sok ili jabukovo sirće.
• Ella sir sa povrćem – Niskomasni sir poput Elle kombinujte sa kuvanim ili svežim povrćem (brokoli, karfiol, paprika). Možete ga dodati i u salate.
• Pileće belo meso – Pečeno ili kuvano na pari, bez kožice. Poslužite ga uz salatu od svežeg kupusa i mrkve.
• Jaja sa povrćem – Omlet od belanaca sa špinatom ili pečurke sa kajganom su odlična opcija. Izbegavajte previše žumanaca.
• Riblji fileti – Pecite ih u rerni sa začinima ili kuvajte na pari. Dobro se slažu sa kuvanim povrćem.
• Supica od povrća – Lagana čorba od brokolija, spanaća ili paradajza bez dodatka pavlake.

Šta izbegavati uveče?

Da biste izbegli nepotrebno unošenje kalorija, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate – Hleb, testenine, pirinač, krompir i slično.
• Voće – Iako je zdravo, sadrži šećer i može otežati varenje uveče.
• Slatkiše i prerađenu hranu – Gazirana pića, čips, slatkiši i brza hrana su puni praznih kalorija.
• Previše masti – Pržena jela, masna mesa i sosovi.

Kako da se osećate sitije?

Ako vam je večera premala i osećate glad, probajte sledeće:

• Popijte čašu vode pre jela – često mešamo osećaj žedji sa gladom.
• Dodajte više vlakana – povrće i salate pune su vlakana koja pomažu u osećaju sitosti.
• Jedi polako – organizmu treba vremena da registruje da je sit.

Zaključak

Večera ne mora biti obrok zbog koga ćete se osećati krivim ili se brinuti o kalorijama. Ključ je u pravilnom izboru namirnica – proteini, povrće i malo zdravih masti. Ako se pridržavate ovih saveta, nećete osećati glad i izbegaćete nepotrebno unošenje kalorija.