Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva
Praktični saveti za zdravo gojenje. Saznajte kako pravilno organizovati ishranu, koje namirnice unositi i kako kombinovati vežbe za postizanje optimalne težine.
Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva
Mnogi ljudi imaju problem sa nedovoljnom težinom i žele da se zdravo ugoje. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete kako to postići pravilnom ishranom i vežbama.
Osnovni principi zdravog gojenja
Za zdravo gojenje neophodno je:
- Povećati broj obroka na 5-6 dnevno
- Ubaciti zdrave kalorične namirnice
- Kombinovati ishranu sa vežbama
- Biti strpljiv - rezultati dolaze postepeno
Savet:
Umesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte sa više manjih obroka svakih 2-3 sata. Ovo olakšava varenje i omogućava veći unos hrane.
Preporučena ishrana za gojenje
Proteini:
- Belo meso (piletina, ćuretina)
- Riba (tuna, losos)
- Jaja
- Mlečni proizvodi (sir, jogurt, mleko)
Zdravi ugljeni hidrati:
- Pirinč
- Krompir
- Testenina
- Hleb sa žitnim mešavinama
Zdrave masti:
- Orašasti plodovi (bademi, lešnici, orasi)
- Maslinovo ulje
- Avokado
Primer dnevnog jelovnika
Dorčak:
2 jaja, hleb sa sirom i kajmakom, šolja mleka
Užina:
Voće (banana ili grožđe) i šaka badema
Ručak:
Pileća snicla, pirinač, povrće, jogurt
Popodnevna užina:
Sendvič sa tunjevinom ili keks sa mlekom
Večera:
Čorba od povrća, salata, hleb
Pred spavanje:
Šolja toplog mleka sa medom
Vežbe za gojenje
Da bi se težina ravnomerno rasporedila, preporučuju se vežbe sa tegovima:
- Čučnjevi - za noge i zadnjicu
- Sklekovi - za ruke i grudi
- Trbušnjaci - za jačanje trbuha
- Dizanje tegova - za ruke i leđa
Savet:
Počnite sa lakim tegovima (npr. flašama vode od 2 litra) i postepeno povećavajte opterećenje. Vežbajte 3-4 puta nedeljno po 30-45 minuta.
Često postavljana pitanja
Koliko vremena je potrebno da se ugojim?
Zdravo gojenje je proces koji traje. Realno možete očekivati 1-2 kg mesečno. Brže gojenje može dovesti do nakupljanja sala umesto mišićne mase.
Da li tablete za gojenje pomažu?
Pivski kvasac i vitamini B kompleksa mogu povećati apetit, ali sami po sebi ne mogu da vas ugoje. Najvažnije je povećati unos hrane.
Zašto ne mogu da se ugojim iako puno jedem?
Uzrok može biti brz metabolizam. U tom slučaju treba još više povećati unos kalorija i kombinovati ishranu sa vežbama.
Zaključak
Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključ je u pravilnoj ishrani sa dovoljno kalorija, redovnim obrocima i vežbama koje će pomoći da se težina ravnomerno rasporedi. Zapamtite da svako telo reaguje drugačije, pa budite strpljivi sa sobom.