Kolagen za lice i telo: Sve što treba da znate
Da li kolagen zaista deluje na kožu, kosu i zglobove? Sve o vrstama kolagena, najboljim preparatima i iskustvima korisnika u jednom mestu.
Šta je kolagen i zašto je važan?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo bukvalno raspalo. Kolagen daje koži snagu i elastičnost, a nalazi se i u kostima, zglobovima i vezivnim tkivima.
Sa godinama, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Zato mnoge osobe posežu za kolagenskim suplementima.
Vrste kolagena
Postoji 25 vrsta kolagena, ali najvažnije su:
- Tip I i III - najbolji za kožu, kosu i nokte
- Tip II - koristan za zglobove i hrskavicu
Izvor kolagena
Kolagen se može dobiti iz različitih izvora:
- Goveđi - najčešći, sadrži tip I i III
- Riblji - manji molekuli, lakše se apsorbuje
- Biljni - zapravo nije pravi kolagen, već proteini koji podstiču njegovu proizvodnju
Kako koristiti kolagen?
1. Oralni kolagen (suplementi)
Najefikasniji način unosa kolagena je oralno, u obliku:
- Tableta/kapsula
- Praha (može se mešati u napitke)
- Tecnog kolagena
Preporučena dnevna doza: Minimum 5-10g kolagena dnevno. Efekti su vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.
2. Topikalni kolagen (kreme, serumi)
Kolagen u kremama ne može prodreti u dublje slojeve kože zbog veličine molekula, ali može:
- Poboljšati hidrataciju kože
- Dati privremeni efekat zatezanja
- Smanjiti isparavanje vode sa kože
Najbolji kolagen preparati
Na osnovu iskustava korisnika, neki od najpovoljnijih preparata su:
1. Neocell Super Collagen + C
Pozitivna iskustva: Poboljšanje kvaliteta kože, jačanje noktiju, bujanje kose
Doza: 6 tableta dnevno (6g kolagena)
2. Collagen Peptan (Pharmaidea)
Pozitivna iskustva: Olakšanje bolova u zglobovima, regeneracija kože
Doza: 8g dnevno
3. Beautin Collagen
Pozitivna iskustva: Smanjenje celulita, zatezanje kože
Doza: 10g dnevno (u tečnom obliku)
Za maksimalnu apsorpciju kolagena, kombinujte ga sa vitaminom C (pomaže sintezu kolagena) i izbegavajte uzimanje sa mlečnim proizvodima (mogu smanjiti apsorpciju).
Česta pitanja o kolagenu
1. Od koliko godina treba početi sa kolagenom?
Proizvodnja kolagena opada već od 25. godine, ali mnogi stručnjaci preporučuju redovno uzimanje tek nakon 30-35 godina, osim ako postoje specifični problemi (oštećena koža, problemi sa zglobovima).
2. Da li kolagen izaziva nuspojave?
Kolagen je generalno bezbedan, ali kod nekih osoba može izazvati:
- Nadutost i gastrointestinalne smetnje
- Povećanje holesterola (kod dugotrajne upotrebe goveđeg kolagena)
3. Koliko dugo treba piti kolagen?
Minimalno 3 meseca za vidljive efekte. Neki korisnici piju kolagen kontinuirano, dok drugi prave pauze od 1 meseca nakon 2-3 meseca uzimanja.
4. Da li kolagen u kremama deluje?
Kolagen u kremama ne može zameniti prirodni kolagen u koži, ali može dati privremeni efekat hidratacije i "popunjavanja" bora. Za duboke efekte, oralni kolagen je mnogo efikasniji.
Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno za osobe kože žele da očuvaju mladolik izgled kože, ojačaju kosu i nokte ili ublaže bolove u zglobovima. Ključ uspeha je u redovnom uzimanju dovoljno visokih doza (minimum 5-10g dnevno) i strpljenju - efekti dolaze tek nakon nekoliko meseci. Pre početka uzimanja kolagena, pogotovo ako imate hronične zdravstvene probleme, savetujte se sa lekarom.